trening sila

[...] 90x12, 90x12 95x12, 95x12, 95x12, 95x12 97x12, 97x12, 97x12, 97x12 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 115x12, 115x12, 115x12, 115x12 komentarz do treningu Dobry trening, ale nieco gorszy niż poprzednio. Już na samym starcie zdziwiłem się przy podciąganiu, że zwiększając ciężar liczba powtórzeń zachowana ;-) Potem [...]

[...] na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 komentarz do treningu: Udany trening. Mimo, że plecy były grane w ndz to nie miałem najmniejszych problemów z dzisiejszym treningiem. Podciąganie bez większych problemów. Lekko nie jest, [...]

ja zaczne... - KREATYNA: treningowe - 6g po kreingu z carbo, nietreningowe - 6g z rana na czczo z tauryna - DODATKI: *tauryna (2g przed treningiem lub w dni nietreningowe 2g z 6g kreatyny na czczo) - odczuwalne pobudzenie przed treningiem *glutamina (treningowe: 4g na czczo i 4g na noc...nietreningowe 8g na noc) - tak jak przy poprzednich [...]

[...] ruchów. Nogi..poszło nieco siły i obwodu..jest 63 cm i w przysiadzie w 5 serii cieżar 150 i 7 powtórzen..niżej z zakresem powt. nie schodzę. W martwym standardowo kończe trening na 140 i 5 ruuchach w 3 serii,ale na podciąganie sztangi w opadzie zaszalałem i robie technicznie 8 powtórzeń z ciężarem 105 kilogramów.Więc tutaj jestem bardzo [...]

[...] Skladniki cyklu : -creapure ultimate 300g -SWG 4,5kg -tauryna 200kaps -glutamina ok 300g -carbo ok 2-3kg -system protein ok 1,5kg -witaminki + koenzym q10 + zma Dzien treningowy: -rano glutka 5g odrazu po przebudzeniu, po 20min sniadanie+witaminki -miedzy sniadaniem a obiadem gainer 70g -trening a po nim 50g carbo+5g crea + 4kaps tauryny [...]

[...] mocno, ale adrenalina po zdarzeniu na ostatnim powtórzeniu szybko mnie otrzeźwiła, a zapowiadało się na leżenie na ziemi, jak to po dobrym tempie %-) . Dlatego tez pominąłem rozciąganie po treningu, mam nadzieję, że to nic poważnego - jutro rano siła biegowa, mam nadzieję że przejdzie ;) Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-02-02 18:52:21

[...] tak to robisz ale radził bym nawet pokusić się o wykonywanie codzień notatek na temat ja się czujesz , czy czujesz się silniejszy czy słabszy ,po jakich ćwiczeniach , jakich treningach itd. - o co mi chodzi- jakiś czas temu na forum pisano o czymś co pewnie wielu z nas już wcześniej zauważylo mianowicie - nadkompensacji czy też superkompensacji - [...]

[...] tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie robiłem , trzeba coś [...]

Michail: 1) trening podalem 2) Ciezary takie dobieralem zeby wyk zalozona ilosc powt. przerwy miedzy seriami/cwicz 1.5min 3) efekty: 2-3kg masy miesiecznie, znaczny wzrost brzucha, troche sila 4) cwicze na mase 5) czas 3x/tyd sprzet lawka, sztanga,hantle,drazek do podciagania 6) skolioza 7) dieta: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 [...]

Studiuje w Chorzowie na WSB a wzrostu mam 173 a siła mi jakos szybko mi idzie chyba przez to ze trening czysto sila/masa

[...] 2 caps dziennie przez 4 tyg i powiem, że spodziewałem się lepszych rezultatów a waga skoczyła tylko + 4kg i w łapie nie cały centymetr, duży plus siła i ubicie mięcha, trening typowo masowy split 2,1,2,1. Dieta trzymana tak na 80% (nie zawsze dało radę jeść idealnie), fotek nie wrzucam bo jak dla mnie różnice przed i po minimalne. Po [...]

powiem Ci ze na 100 mg takie mialem pobudzenie jak nigdy siła szła co trening nie robiac aero widac bylo ze tluszcz leciał konkretny srodek jedynym skutkiem ubocznym bylo to ze potliwosc byla straszna

witam chciałbym zrobić 1 cykl w życiu.do tej prawie 9 lat bez niczego. .moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki mogę wysłać na miale)zęby widać było jak to wygląda.teraz chce wrocic do formy z anakiety po prawie 2 miesięcznej przerwie ja tak to widze 1 cykl kreatyna(ale niewiem od jakiej czacac czy mono czy cm3)a wy co myślicie o [...]

witam przed mna pierwszy cykl.wstrzymałem sie z braniem czego kolwiek przez 9 lat..;) i planuje co takiego 1. Pro mag 70mg (2) 2. pro mag 70mg (2) 3. pro mag 70mg (2) 4. pro mag 70mg (2 5. pro mag 105mg (3) 6. pro mag 105mg (3) po cyklu clomid 12 tabs.clom 24 po ostatnim pro magu i nie wiem co brac teraz na oslonke moge wybrac z 1 CYCLE ASSIST [...]

Mistrz16 Przeczytałem ten post z linka i trening nie różni się zasadniczo od tego jakbyś zrobił 2x fbw i 1 Crossfit :) po prostu koleś go rozbił na inne czynniki. Zwróć też uwagę na fakt, że on swój trening przygotował pod "zawody crossfit" Crossfit jest dobry ale jego siła tkwi w zróżnicowaniu. Więc nie robisz jednego Wod'a notorycznie lecz [...]

[...] to w skoku w dal dwa elementy są najważniejsze: szybkość i siła w nogach. W sumie nic odkrywczego, ale wydaje mi się, że w trójskoku podobnie. Jeżeli chodzi już o konkretny trening to podawał mi że: skipy / gryf / tempo / sila / wieloskoki. Musisz więc na pewno zadbać o treningi czysto biegowe (sprinty, b.krótkie, i dłuższe) a także inne tak jak [...]

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla [...]

[...] fajne czucie. no i sila idzie, 40x8, wczesniej ledwo 6. mocno boki pleców czułem w sumie po regresie. wioslo siedzac - ok, tutaj bede kombinował. przy 40p. rece mi plonely, plecy srednio, chyba na technice bardziej sie skupie. szrugs - ok reszta ok. fajny trening :) szkoda że niedługo redu ale postaram sie wyciagać jak najwiecej z treningów p;p

->Piątek: -Wieloboje z dzisiejszego treningu przełożyłem na jutrzejszy, -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kig), -Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 80kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 110kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -Zarzut siłowy (120kg/2 x 4), -Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i [...]

[...] 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa... Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się "wypalają" (zwiększona tolerancja na dany środek). Pytanie samo [...]